重庆焦虑症咨询很焦虑怎么办:练习
重庆焦虑症咨询|很焦虑怎么办:练习
重庆寸草心心理咨询中心
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(西南地区少数的以全职咨询师为主以口碑效果立足的心理辅导机构)
焦虑、烦躁、不安,这样的糟糕情绪像是一片乌云笼罩在我们的生活中,面对焦虑一般人都会手足无措。从心理学的角度看,焦虑是从什么地方开始产生的呢?我们如何战胜焦虑?
1.呼吸练习 重庆寸草心心理咨询解释如果你感到焦虑,一个让你自己冷静的简单的方法就是通过把注意力放在你呼吸的规律上。当我们感到紧张的时候,我们吸气比呼气快。所以为了是我们有冷静干, 我们需要颠倒这种情况。 注意你的呼吸,尝试五秒钟吸一次气五秒钟呼一次气。不要担心你数数的速度,保持一个平稳 的速度五秒进五秒出。现在开始延长你的呼气时间多两秒,不要使劲,只要让你的呼吸稳定在一个温和的节奏,当你的呼气变得越来越长,你的放松反应就开始接管 了。
2.想象 想象是用来冷静头脑和减少焦虑感和紧张感的一样非常有用的工具。重庆寸草心心理咨询认为一个简单的想象练习让你的头脑想象出一个“特别的地方”,一个你能够感到安全,离开恐惧的地方。先闭上你的眼睛,带着你的思绪去一个你想象出来觉得安全和开心的地方。它可以是一个热带 沙滩,一块草地,一片森林,或者甚至是你的床。这完全取决于你——就使用你的想象力。做一个生动的想象,想一下你看到什么,听到什么,感觉到什么,闻到什 么。用你的感觉引导你去一个冷静的状态。留在这平静的地方,直到你的呼吸变得越来越正常,你的头脑越来越冷静。当你感到你已经准备好,打开你的眼睛,深深 地呼吸。
3.正念 正念是一种起源于佛教冥想的技巧。它在冷静焦虑和集中注意力方面尤其有效。我们花费大部分的时间去担心未来或者是为昨日烦恼,以至于我们忘了去享受现在。于是正念出现了,它鼓励我们关注现在而不允许我们的头脑被一些没有帮助的想法困扰。
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一.青少年心理:儿童心理咨询,青少年心理,青春期逆反,亲子教育,
亲子矛盾心理,厌学,人际关系障碍,社交恐惧,学习压力等;
二.神经症:神经衰弱,焦虑症、强迫症、恐惧症等;
三.心境障碍:抑郁症、躁狂心理等;
四.婚姻情感心理:夫妻矛盾、两性心理障碍、婆媳问题、家庭心理医生,
婚外恋等;
五.老年心理:更年期心理问题,沟通障碍,疑病心理,老年抑郁症等;
六.企业员工援助计划(EAP计划):全套企业EAP方案个性化定制;
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