如何调节来自工作和家庭的压力？

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如何调节来自工作和家庭的压力？

如何调节来自工作和家庭的压力？

重庆寸草心心理咨询中心
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如何调节来自工作和家庭的压力？重庆寸草心心理医生提示个人可以参考以下建议：

1.一次只关注一件事，女性焦虑通常都男性，大学——哈佛，研究员对100多名已婚夫妻进行了好几个星期的心理研究,发现女性更倾向于全面地考虑问题,所以女性比男性更感觉的到压力，她们经常会考虑工作、体重、每个家庭成员的健康等等。

2.每一天尽量集中精力几分钟，比如目前的工作就是把这份资料打好,其他事情一概抛在一边,不要去想。工作的间隙,你可以用20分钟左右放松,仅仅是散步而不考虑其他工作,专注于你周围的一切,比如看到什么，听到什么，感觉到什么，闻到什么等等。

3.不要让否定的声音围绕自己,而把自己逼疯。老板也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有着许多优点的,只是老板没发现而已。　

4.不管你有多忙碌,一定要锻练。研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。

5.放慢说话的速度。也许你每天的桌上摆满了要看的文件,你的右手在接听电话,左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人,说各种各样的话。那么你一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢你的速度。

6.享受按摩的乐趣。不只是传统的全身按摩,还包括足底按摩,修指甲或美容,这些都能让你的精神松弛下来。

7.说出或写出来你的担忧。记日记,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤而且无助。美国的医学曾经对一些患有性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

8.至少记住今天发生的一件好事情。重庆寸草心心理医生强调不管你今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享。

9.让自己放松一天。读一篇小说,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味,一种宁静,一种放松。

10.不要太严肃。不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增进人体的力的功能。

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